Kehamilan 38 Minggu: Perkembangan Janin, Ciri, dan Gejala yang Dirasakan Bunda

Dapatkan juga pertimbangan nutrisi dan gaya hidup, persiapan persalinan dan melahirkan, serta apa yang harus dilakukan selama bulan kesembilan kehamilan. Dengan tetap mendapat informasi, calon ibu dapat memastikan kehamilan yang sehat dan merasa siap untuk kedatangan bayi baru mereka.

Perkembangan Janin Selama Kehamilan 38 Minggu

Pada periode ini, Bunda memasuki tahap akhir kehamilan. Bahkan, tinggal menghitung hari untuk bertemu dengan si kecil.

A. Ukuran, Berat, Posisi, dan Bentuk Fisik Janin

Pada usia kehamilan 38 minggu, panjang janin kurang lebih 49, 8 cm. Beratnya sekitar 3000 gram atau 3 kg atau sebesar bawang prei.

Posisi kepala biasanya sudah di bawah atau cephalic untuk mempersiapkan kelahiran. Tubuh bayi tampak bulat sempurna dengan lemak menumpuk di bawah kulit.

B. Perubahan Bentuk dan Penampilan Fisik Janin

Kulit bayi sekarang lebih halus karena vernix caseosa atau zat berminyak seperti keju yang melindungi kulit sebagian besar terserap.

Lanugo atau rambut halus yang menutupi tubuh bayi sebagian besar sudah hilang. Tubuh bayi membulat, dan anggota tubuhnya sudah terisi.

Kepala juga lebih proporsional dengan badan sehingga membuat bayi terlihat lebih seperti bayi baru lahir.

C. Pertumbuhan dan Gerakan Janin

Laju pertumbuhan bayi melambat pada usia kehamilan 38 minggu ini, tetapi berat badannya terus bertambah. Gerakan mungkin terasa kurang kuat karena keterbatasan ruang di dalam rahim, namun bayi tetap bergerak.

Beberapa gerakan yang biasanya dapat dirasakan adalah berguling, bergoyang, atau meregangkan tubuh. Pada periode ini, janin juga suka menghisap jempolnya.

Meski demikian, Bunda tetap harus memantau pergerakan bayi dan melaporkan setiap perubahan signifikan kepada penyedia layanan kesehatan. Bayi sudah berkembang sempurna dan hanya perlu menambah sedikit berat badan untuk mempersiapkan kehidupan di luar rahim.

D. Perkembangan Organ-Organ Utama dan Sistem

Organ utama, termasuk paru-paru, hati, dan ginjal, berkembang sempurna. Otak dan sistem saraf bayi terus menjadi matang.

Bayi kini mampu mengoordinasi pernapasan dan menelan. Sistem pencernaan sudah siap memproses ASI atau susu formula setelah melahirkan.

Kemudian, sistem kekebalan bayi juga berkembang dan akan terus menguat setelah lahir melalui pemberian ASI dan paparan lingkungan.

Tulang bayi menjadi lebih kuat, tetapi tengkoraknya tetap lentur untuk memudahkan perjalanannya melalui jalan lahir. Sebagian besar janin duduk dengan posisi kepala di bawah, yang dikenal sebagai presentasi kepala, dalam persiapan untuk melahirkan.

Tak hanya itu, indra bayi seperti pendengaran, penglihatan, rasa, dan sentuhan, sudah berkembang sempurna. Iadapat mengenali suara ibu mereka dan dapat menanggapi suara di luar rahim.

Refleks bayi, seperti menghisap, menelan, dan berkedip, berkembang dan akan membantunya beradaptasi dengan kehidupan di luar rahim.

E. Hasil Pemeriksaan Ultrasonografi

Ultrasonografi pada usia kehamilan 38 minggu menunjukkan posisi, ukuran, dan pertumbuhan bayi. Alat tersebut juga memeriksa lokasi plasenta, jumlah cairan ketuban, dan apakah bayi bergerak di panggul.

Selain itu, pemeriksaan tersebut dapat memberikan informasi penting tentang kesejahteraan bayi dan membantu dalam membuat keputusan terkait proses persalinan dan melahirkan.

Perubahan Fisik dan Emosional Ibu Selama Kehamilan 38 Minggu

Berikut ini adalah beberapa perubahan yang terjadi pada ibu hamil saat masa kehamilan 38 minggu.

A. Perubahan Fisik

Pada usia kehamilan 38 minggu, perut ibu hamil terasa kencang, membulat, dan menonjol. Hal ini bisa membuat Bunda sulit untuk bergerak dan mencari posisi tidur yang nyaman.

Calon ibu mungkin juga telah mengalami pertambahan berat badan sekitar 11-16 kilogram. Pertambahan tersebut dipengaruhi oleh beberapa faktor.

Bagi ibu hamil dengan BMI normal, pada periode ini akan bertambah sekitar 10,5 sampai 14,8 kg. Kemudian, untuk yang memiliki BMI berlebih penambahannya sekitar 6,3-10,6kg. Sementara itu, untuk ibu dengan BMI kurang mengalami pertambahan sekitar 11,8 hingga 16,9 kg.

Selain itu, payudara terus membesar untuk mempersiapkan produksi ASI. Kolostrum, cairan kekuningan, mungkin keluar dari puting saat tubuh bersiap untuk menyusui.

Perubahan Fisik Lainnya

Adapun beberapa perubahan lainnya yakni:

• Kontraksi Braxton Hicks: kontraksi ringan dan tidak teratur ini membantu mengencangkan rahim dan mempersiapkannya untuk persalinan.
• Tekanan panggul: saat bayi turun ke panggul, tekanan pada daerah panggul dan punggung bawah meningkat.
• Kaki dan pergelangan kaki bengkak: retensi cairan, yang dikenal sebagai edema, dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, dan tangan.
• Peningkatan keputihan: keluarnya lendir yang lebih kental, terkadang bercampur darah atau bloody show mungkin merupakan tanda bahwa serviks mulai membesar.
• Sering buang air kecil: tekanan bayi pada kandung kemih menyebabkan peningkatan perjalanan ke kamar mandi.
• Sesak napas: saat rahim mengembang, hal itu dapat menekan diafragma, membuatnya lebih sulit untuk bernapas.

B. Bentuk & Ukuran Perut

Pada usia kehamilan 38 minggu, tinggi fundus uteri sekitar 36-40 cm. Sementara itu lingkar perut Bunda dapat bertambah 36 sampai 40 cm dari sebelum hamil.

Bentuk dan ukuran perut bervariasi tergantung faktor seperti posisi bayi, tipe tubuh ibu, dan jumlah cairan ketuban. Posisi bayi, terutama jika berada di panggul, dapat mengubah tampilan perut menjadi lebih rendah.

C. Perubahan Hormonal

Tingkat hormon terus berfluktuasi untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Berikut penjelasannya.

• Tingkat progesteron turun yang membantu memulai kontraksi.
• Tingkat oksitosin meningkat sehingga merangsang kontraksi dan memfasilitasi ikatan dengan bayi.
• Prostaglandin meningkat sehingga melembutkan serviks dan mempersiapkannya untuk pelebaran.
• Tingkat relaxin meningkat untuk melonggarkan ligamen dan persendian di area panggul untuk memudahkan bayi keluar saat melahirkan.

D. Perubahan Emosional

Ibu hamil mungkin mengalami berbagai macam emosi, termasuk kegembiraan, kecemasan, dan ketakutan. Perubahan suasana hati dan kelelahan biasa terjadi saat mereka mengantisipasi kedatangan bayi mereka dan menghadapi hal-hal yang tidak diketahui saat persalinan.

Untuk itu, sangat penting untuk memprioritaskan perawatan diri dan kesejahteraan emosional dengan:

• Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau terapis profesional.
• Berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga prenatal.
• Tidur dan istirahat yang cukup, meskipun membutuhkan tidur siang singkat di siang hari.
• Berbicara secara terbuka tentang perasaan dan kekhawatiran dengan pasangan atau orang pendukung.

Pertimbangan Nutrisi dan Gaya Hidup Selama Kehamilan 38 Minggu

Nutrisi seperti apa yang Bunda perlukan selama usia kehamilan 38 minggu? Berikut informasi lengkapnya.

A. Kebutuhan Nutrisi dan Pentingnya Diet Seimbang untuk Kesehatan Ibu dan Janin

Pola makan yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan mendukung pertumbuhan bayi. Ibu hamil harus mengonsumsi kalori, vitamin, dan mineral yang cukup.

Memastikan diet lengkap yang mencakup protein, lemak sehat, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Tetap terhidrasi juga penting untuk fungsi tubuh yang tepat dan mencegah dehidrasi.

B. Makanan untuk dimakan dan suplemen yang direkomendasikan

• Protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, buncis, polong-polongan, dan kacang-kacangan menyediakan asam amino esensial yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan jaringan bayi.
• Lemak sehat: asam lemak omega-3, ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, mendukung perkembangan otak dan mengurangi risiko kelahiran prematur. Alpukat dan minyak zaitun juga menawarkan pilihan lemak sehat.
• Biji-bijian utuh: nasi merah, quinoa, dan roti gandum menyediakan energi dan nutrisi penting seperti vitamin B, zat besi, dan serat.
• Buah dan sayuran: berbagai buah dan sayuran berwarna menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting. Targetkan untuk setidaknya mengonsumsi lima porsi setiap hari.
• Susu: susu, yogurt, dan keju menyediakan kalsium dan protein yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan pertumbuhan otot.
• Selain diet sehat, ibu hamil mungkin membutuhkan suplemen seperti:
• Vitamin prenatal: mengandung nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, dan kalsium untuk mendukung perkembangan bayi dan mencegah defisiensi.
• Vitamin D: membantu penyerapan kalsium dan mendukung perkembangan tulang. Suplemen harian 10 mikrogram dianjurkan.
• Suplemen Omega-3: jika asupan ikan terbatas, suplemen omega-3 dapat menyediakan asam lemak yang diperlukan untuk perkembangan otak dan kesehatan mata.

C. Makanan, Zat, dan Kebiasaan Gaya Hidup Berbahaya yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

• Daging, ikan, atau telur mentah atau setengah matang: bisa membawa bakteri berbahaya, menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi. Masak sampai matang untuk menghilangkan patogen potensial.
• Ikan dengan merkuri tinggi: batasi konsumsi ikan dengan kadar merkuri tinggi, seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, karena dapat memengaruhi sistem saraf bayi.
• Produk susu dan keju lunak yang tidak dipasteurisasi: dapat mengandung bakteri berbahaya seperti Listeria, yang dapat menyebabkan komplikasi parah atau bahkan keguguran.
• Kafein berlebihan: batasi asupan kafein hingga 200 miligram per hari untuk menghindari potensi risiko seperti keguguran atau berat lahir rendah.
• Alkohol dan tembakau: hindari alkohol dan tembakau selama kehamilan karena dapat menyebabkan komplikasi parah, termasuk cacat lahir, berat lahir rendah, dan kelahiran prematur.
• Makanan olahan dan bergula:batasi asupan makanan olahan dan camilan manis, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan diabetes gestasional.

D. Rekomendasi Olahraga dan Aktivitas Fisik

Melakukan olahraga teratur selama kehamilan dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa tidak nyaman, dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas seperti berjalan, berenang, atau yoga prenatal, hampir setiap hari dalam seminggu.

Sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rutinitas latihan baru. Modifikasi latihan sesuai kebutuhan untuk mengakomodasi perut yang membesar dan tubuh yang berubah.

E. Mendapatkan Cukup Istirahat dan Tidur

Prioritaskan tidur dan istirahat untuk menjaga tingkat energi dan menopang tubuh selama periode penting ini. Targetkan setidaknya untuk tidur 7-9 jam per malam.

Bisa ditambah dengan tidur siang kalau memang Bunda membutuhkannya. Selain itu, coba gunakan bantal untuk menopang tubuh dan cari posisi tidur yang nyaman, seperti berbaring miring ke kiri untuk memperlancar aliran darah ke rahim.

F. Pentingnya Menjaga Kesejahteraan Mental dan Emosional

Mengatasi stres dan menjaga kesejahteraan emosional sangat penting selama kehamilan. Latih teknik relaksasi, cari dukungan dari teman, keluarga, atau terapis profesional, dan lakukan aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental.

Pertimbangkan pendekatan berikut:

• Latihan pernapasan dalam atau meditasi untuk mengurangi stres dan kecemasan.
• Bergabung dengan kelompok pendukung pralahir untuk terhubung dengan ibu hamil lainnya.
• Terlibat dalam hobi dan aktivitas yang membawa kegembiraan dan relaksasi.
• Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan atau orang pendukung tentang perasaan, kekhawatiran, dan harapan.

G. Panduan untuk Aktivitas Seksual yang Aman

Seks selama kehamilan umumnya aman, tetapi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk panduan dan atasi masalah atau pertanyaan apa pun. Beberapa tindakan pencegahan yang perlu dipertimbangkan selama ini termasuk:

• Menghindari posisi yang menekan perut atau menyebabkan ketidaknyamanan.
• Menggunakan pelumas berbahan dasar air untuk mengurangi gesekan dan meningkatkan kenyamanan.
• Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan tentang segala perubahan keinginan, tingkat kenyamanan, dan preferensi.
• Tetap memperhatikan rasa sakit, pendarahan, atau gejala tidak biasa yang mungkin timbul setelah aktivitas seksual, dan menghubungi penyedia layanan kesehatan jika perlu.

Persiapan Persalinan dan Kelahiran

Kelahiran cukup bulan bisa terjadi pada minggu 37 sampai 42. Untuk itu, tidak ada salahnya jika Bunda mulai bersiap.

A. Tanda-Tanda Mendekati Persalinan

Menjelang persalinan, calon ibu mungkin mengalami beberapa tanda yang menandakan tubuh sedang bersiap untuk melahirkan:

• Lightening: bayi turun lebih rendah ke panggul, menghilangkan tekanan pada diafragma dan membuat pernapasan lebih mudah. Kondisi dapat terjadi beberapa minggu atau hanya beberapa jam sebelum persalinan dimulai.
• Peningkatan kontraksi Braxton Hicks: kontraksi ini mungkin menjadi lebih kuat, lebih sering, dan lebih teratur saat tubuh bersiap untuk melahirkan. Kontraksi persalinan sejati dibedakan berdasarkan intensitas, keteraturan, dan durasinya.
• Bloody show: sumbat lendir yang menutup serviks dikeluarkan, dan cairan berwarna kecoklatan atau merah muda dapat terlihat. Kondisi tersebut dapat terjadi beberapa hari atau jam sebelum persalinan dimulai.
• Pecah ketuban: kantung ketuban pecah, mengeluarkan cairan yang mungkin keluar sebagai tetesan atau semburan. Persalinan biasanya dimulai dalam waktu 24 jam setelah air pecah.
• Kontraksi yang teratur dan menyakitkan: kontraksi persalinan lebih intens, bertahan lebih lama, dan menjadi lebih dekat seiring waktu. Rasa sakit sering dimulai di punggung bawah dan menjalar ke perut.

Selain itu, Bunda juga perlu memahami tahapan persalinan. Adapun tahapannya adalah sebagai berikut:

• Tahap pertama terdiri dari persalinan awal dan aktif, di mana kontraksi menjadi lebih teratur, intens, dan sering. Serviks melebar untuk mengakomodasi bagian bayi melalui jalan lahir.
• Tahap kedua melibatkan mendorong dan melahirkan bayi yang dapat berlangsung dari menit ke jam, tergantung pada berbagai faktor.
• Tahap ketiga adalah lahirnya plasenta, yang biasanya terjadi dalam waktu 5 sampai 30 menit setelah kelahiran bayi.

Tips Saat Pembukaan dan Persalinan

Bunda sebaiknya mengetahui kapan waktu yang tepat untuk pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan. Adapun ciri-ciri umumnya adalah:

• Kontraksi berlangsung secara konsisten dan terjadi semakin cepat
• Selaput ketuban pecah
• Terjadi pendarahan pada vagina atau penurunan gerakan janin yang signifikan

Sementara itu untuk mengatasi rasa sakit dan stres selama persalinan, ada beberapa tips yang bisa dilakukan yaitu:

• Latihan pernapasan: pernapasan yang lambat dan dalam dapat membantu relaksasi dan mengurangi nyeri.
• Gunakan teknik visualisasi: membayangkan pemandangan yang tenang dan damai atau berfokus pada bayi dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa sakit dan ketidaknyamanan.
• Berikan tekanan balik atau pijatan: tekanan atau pijatan lembut yang diterapkan pada area tertentu, seperti punggung bagian bawah atau pinggul,dapat menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
• Gunakan hidroterapi: mandi air hangat atau berendam dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit saat persalinan.
• Berganti posisi: pergeseran posisi, seperti berdiri, duduk, jongkok, atau berbaring miring dapat membantu meredakan nyeri dan memudahkan bayi turun melalui jalan lahir.
• Berpikir positif: membantu ibu untuk tetap optimis dan kuat selama proses berlangsung.

B. Pentingnya Memantau Perubahan Tubuh dan Menghubungi Dokter atau Bidan

Melakukan pemeriksaan prenatal rutin bermanfaat untuk memantau kesehatan dan perkembangan bayi. Namun, sangat penting untuk waspada terhadap gejala atau perubahan yang tidak biasa pada tubuh yang mungkin mengindikasikan komplikasi atau permulaan persalinan.

Adapun macam-macam komplikasi yang mungkin terjadi adalah:

• Preeklamsia

Merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai dengan adanya protein dalam urin dan tekanan darah tinggi. Gejalanya meliputi tekanan darah tinggi, sakit kepala parah, dan masalah penglihatan.

Selain itu, bisa juga sakit perut bagian atas, mual, muntah, dan kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Kondisi ini harus segera ditangani. Kalau tidak, bisa mengancam ibu dan janin.

• Solusio Plasenta

Komplikasi tersebut dapat terjadi ketika sebagian atau seluruh plasenta terlepas dari rahim sebelum bayi lahir. Akibatnya, suplai oksigen dan nutrisi ke janin berkurang.

Adapun gejala yang bisa dirasakan adalah sakit perut yang parah, pendarahan vagina yang hebat, dan kontraksi yang cepat.

• Masalah Tali Pusat

Masalah tali pusat seperti prolaps tali pusat atau kompresi tali pusat dapat mengganggu suplai oksigen bayi selama persalinan. Tanda-tandanya adalah detak jantung janin yang tidak teratur, gerakan janin yang menurun, atau perubahan kondisi ibu yang tiba-tiba dan parah.

• Bukaan Lambat atau Terhenti

Kondisi ini dapat terjadi karena kontraksi lemah, tidak teratur, atau serviks tidak melebar seperti yang diharapkan. Dalam beberapa kasus, bantuan medis seperti obat untuk memperkuat kontraksi atau persalinan dengan forsep, ekstraksi vakum, bahkan operasi caesar dapat dilakukan.

C. Menghitung Perkiraan Tanggal Lahir

Estimasi tanggal lahir atau EDD dihitung berdasarkan hari pertama periode menstruasi terakhir (HPHT) atau menggunakan pengukuran USG yang dilakukan di awal kehamilan.

Nah, penting untuk diingat bahwa EDD adalah perkiraan. Hanya sekitar 5% bayi yang lahir tepat pada tanggal jatuh tempo. Sebagian besar bayi lahir antara usia kehamilan 37 dan 42 minggu.

D. Usia Kehamilan Rata-Rata untuk Melahirkan dan Tanda-Tanda 2 Minggu Sebelum Melahirkan

Usia kehamilan rata-rata untuk melahirkan adalah 40 minggu. Dalam dua minggu menjelang persalinan, calon ibu mungkin mengalami beberapa tanda persalinan sudah dekat, antara lain:

• Nesting: dorongan tiba-tiba untuk membersihkan, mengatur, atau menyiapkan rumah untuk bayi. Perilaku naluriah ini dapat disertai dengan peningkatan tingkat energi.
• Perubahan keputihan: keluarnya lendir yang meningkat atau adanya darah bisa menjadi tanda bahwa persalinan sudah dekat.
• Penurunan berat badan: sedikit penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1,5 kg karena fluktuasi hormonal dan berkurangnya retensi cairan.
• Buang air besar yang sering: tubuh secara alami dapat “membersihkan” dirinya sendiri sebelum persalinan dimulai, mengakibatkan buang air besar atau diare.
• Nyeri punggung bawah atau tekanan panggul yang terus-menerus: sensasi ini mungkin menunjukkan bahwa bayi sedang duduk di panggul dan bersiap untuk lahir.

Apa yang Harus Dilakukan Selama Bulan Kesembilan Kehamilan

Adapun beberapa hal yang dapat Bunda lakukan pada masa periode ini adalah:

A. Menjaga Kesehatan dan Kebersihan Pribadi

Mempraktikkan kebersihan yang baik sangat penting selama bulan kesembilan kehamilan. Mandi teratur, perawatan gigi, dan mencuci tangan dapat membantu mencegah infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

B. Memantau Gerakan Bayi dan Menghitung Tendangan

Memantau gerakan janin secara teratur dapat membantu mengidentifikasi potensi kekhawatiran sejak dini. Hitung tendangan atau gerakan, bidik setidaknya 10 gerakan dalam 2 jam. Jika ada penurunan aktivitas yang nyata, hubungi penyedia layanan kesehatan.

C. Menyiapkan Keperluan Bayi dan Persiapan Rumah

Mempersiapkan rumah untuk kedatangan bayi dapat mengurangi stres dan menciptakan lingkungan yang ramah. Ini termasuk:

• Menyiapkan kamar bayi
• Membeli dan mengatur kebutuhan bayi, seperti pakaian, popok, dan perlengkapan makan
• Memasang kursi mobil dan memastikannya terpasang dengan benar
• Mengamankan rumah dengan menutup outlet, mengamankan furniture berat, dan menyimpan bahan berbahaya di luar jangkauan
• Membiasakan diri dengan dasar-dasar perawatan bayi, seperti mengganti popok, membedong, dan memandikan

D. Mengembangkan Rencana Persalinan dan Memilih Fasilitas Kesehatan

Membuat rencana kelahiran dapat membantu mengklarifikasi preferensi dan harapan untuk persalinan dan melahirkan. Rencana tersebut dapat mencakup perincian seperti opsi pereda nyeri, posisi kelahiran yang diinginkan, dan praktik budaya atau agama apa pun.

Selain itu, pilih fasilitas perawatan kesehatan yang selaras dengan preferensi dan nilai pribadi.

E. Tips dan Tindakan Pencegahan Lainnya

Beberapa tips dan tindakan pencegahan untuk menjaga kehamilan usia 38 minggu bisa Bunda simak berikut ini.

1. Tanda dan Gejala Potensi Masalah Kesehatan, Komplikasi, atau Keguguran

Waspadai tanda dan gejala yang mungkin menunjukkan potensi masalah kesehatan atau komplikasi. Hubungi penyedia layanan kesehatan jika mengalami:

• Sakit kepala parah, penglihatan kabur, atau bengkak di wajah atau tangan
• Pendarahan vagina atau kebocoran cairan
• Gerakan janin berkurang atau perubahan pola aktivitas bayi
• Sakit perut atau kram yang intens
• Muntah atau diare yang terus-menerus
• Demam tinggi atau menggigil

2. Mengelola gejala dan ketidaknyamanan terkait kehamilan

Selama bulan kesembilan kehamilan, calon ibu mungkin mengalami berbagai ketidaknyamanan. Beberapa cara untuk mengatasi gejala ini meliputi:

• Berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi
• Menggunakan bantal sebagai penopang tambahan saat duduk atau berbaring
• Menerapkan kompres panas atau dingin untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak
• Mengenakan pakaian longgar, nyaman, dan alas kaki yang mendukung
• Beristirahat singkat dan sering untuk beristirahat dan memulihkan tenaga

3. Pilihan Pakaian dan Alas Kaki yang Tepat

Mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar serta alas kaki yang mendukung dapat
membantu meringankan ketidaknyamanan dan meningkatkan sirkulasi yang tepat.

Pilih baju hamil yang dirancang untuk mengakomodasi perut yang membesar dan sepatu dengan penyangga lengkung kaki yang baik dan tumit rendah.

4. Posisi Tidur yang Aman

Posisi tidur yang paling dianjurkan saat hamil adalah miring ke kiri dengan lutut ditekuk. Alasannya adalah dapat memperlancar aliran darah ke rahim dan mengurangi tekanan pada punggung dan perut. Menggunakan bantal untuk penyangga tambahan dapat membantu membuat tidur lebih nyaman.

5. Pertimbangan Perjalanan

Bunda harus berhati-hati untuk bepergian selama bulan kesembilan kehamilan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum membuat rencana perjalanan apa pun, dan pertimbangkan hal berikut:

• Pilihlah perjalanan singkat dan hindari perjalanan panjang, jika memungkinkan
• Pilih moda transportasi yang menyediakan ruang dan kenyamanan yang luas
• Rencanakan sering berhenti untuk meregangkan tubuh dan bergerak, meningkatkan sirkulasi yang tepat
• Simpan barang-barang penting, seperti makanan ringan, air, dan obat-obatan, mudah diakses

Memahami Apa yang Terjadi pada Kehamilan Usia 37 Minggu

Pada usia kehamilan 37 minggu, janin mengalami perkembangan yang signifikan, perubahan fisik dan emosional, dan harus fokus pada nutrisi yang tepat dan kebiasaan gaya hidup. Mempersiapkan persalinan dan kelahiran sangat penting selama periode ini serta menjaga kesehatan dan kesejahteraan pribadi.

Untuk itu, sebaiknya ibu hamil untuk mempersiapkan mental dan fisik untuk kedatangan bayi mereka. Hal ini melibatkan mendidik diri sendiri tentang persalinan dan perawatan bayi, menjaga kesehatan dan kesejahteraan pribadi.

Bulan kesembilan kehamilan adalah saat antisipasi dan kebahagiaan karena calon ibu sangat menantikan kedatangan bayi baru mereka. Dengan tetap mendapat informasi dan mengambil langkah-langkah proaktif, calon ibu dapat menciptakan lingkungan yang positif dan mengasuh untuk kelahiran bayinya.

1. NHS, Pregnancy week-by-week, https://www.nhs.uk/pregnancy/week-by-week/
2. babycenter, Pregnancy Week by Week, https://www.babycenter.com/pregnancy/week-by-week
3. what to expect, Your Pregnancy Week-by-Week, https://www.whattoexpect.com/pregnancy/week-by-week/